主料:
糯米粉 100克
辅料:
番薯 1个
小芋头 1个
调味料:
桂圆肉几颗
总热量:137大卡/人
瘦身原理
瘦身原理:一般包馅汤圆包括咸肉或是芝麻、花生,5颗汤圆就约有300大卡的热量,4颗就相当于半碗饭。番薯芋头汤圆就是用高纤维低热量的芋头和番薯取代了部分淀粉,降低热量的同时增加饱腹感,非常适合减肥的朋友。
芋头的纤维约为米饭四倍,由于消化纤维的时间更长,所以在食用后血糖只会缓慢上升,有助于控制血糖。要注意的是芋头一定要煮熟,生芋头有草酸钙,不能消化,摄入过多易致肾结石。
番薯芋头小汤圆-制作步骤
做法
1和面团
糯米粉加热开水,和成面团。抹点温水,盖上盖,放置15分钟左右。
减肥汤圆做法2:做馅料
2做馅料
番薯去皮,切成小丁,加少量水,用微波炉煮软,然后用勺子捣成泥,拌匀。芋头馅做法相同。
减肥汤圆做法3:包汤圆
3包汤圆
将揉好的面团搓成条,做成一个个大小适中的小剂子,用手搓圆,再压扁做成面皮。取适量芋头馅料和番薯馅料,包在面皮里,搓圆。
减肥汤圆做法4:煮汤圆
4煮汤圆
烧开水,把做好的汤圆放进锅中。如果喜欢吃甜味汤,可以在煮开水时放入少量桂圆肉。
减肥汤圆做法5:盛汤圆,完成
5盛汤圆,完成
等到汤圆都浮起来时就煮熟了。盛出汤圆,完成。