粗腰肥臀往往被列入“师奶身材”哦，MM们都渴望拥有细腰美臀。如果你不是天生丽质， 但又非常希望拥有美丽的美臀，那就快点来试试这套简易翘臀操吧，每天十二分钟，两周即可让大PP变小翘臀。
2014年，有猜测指出 “塑臀”将成为2014年热控减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆四周的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回回原位。而今天教给大家组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，天天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑翘臀哦!
大热天少不了一条性感热裤哦，秀出美腿之外还能把你的翘臀完美突出。今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操，每天只需要5分钟，坚持两周，迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操，今夏你尽管瘦。
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次
动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG!留意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
