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主题 : （转）最减肥的进餐顺序五步法
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

（转）最减肥的进餐顺序五步法

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
导语：眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福。




容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。


顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。


顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。


顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。


顺序五：最后吃水果


很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔！
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洋芋皮皮 橘果 +5 2014-08-05 发帖奖励
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yuanwuxibao 离线
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1  发表于: 2014-07-29  
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照这个顺序吃这么多还是会胖吧
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螃蟹608 离线
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2  发表于: 2014-07-29  
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今天开始试一试。减肥是女人永远的话题
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bj79 离线
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3  发表于: 2014-07-30  
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其实，在餐前吃点零食，到正餐的时候，很自然的就吃不下太多东西了
希望爱可以相信
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antuanet 离线
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4  发表于: 2014-08-02  
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这个顺序吃好多的东西
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smallcow 离线
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5  发表于: 2014-08-14  
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按照这个顺序，到后面的，可以不吃了，差不多饱了。
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爱哭鱼 离线
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6  发表于: 2014-08-14  
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我的顺序是反的啊，哈哈
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faye629 离线
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7  发表于: 2014-08-14  
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这个方法不对，喝汤必须要在餐前喝才减肥，餐后或者餐中喝都增肥，百度查一下就知道了
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莎纱 橘果 +2 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
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