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主题 : 【转帖】瘦脸瘦身不瘦胸 局部减肥瘦哪儿任你定
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迟地树 离线
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】瘦脸瘦身不瘦胸 局部减肥瘦哪儿任你定

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)


如何瘦小腹？如何消除双下巴？如何……超全的局部减肥法大搜罗，让你这个夏天，随时随地，想瘦哪里就瘦哪里！

一、减下巴
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

三、减后背
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

 

五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

 
七、减臀部 
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。 

八、减胯部
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

九、减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。


感想：这些都是很简单的动作，做起来也不是很费劲。我现在最想瘦的就是小腿了！！还有减下巴原来多多抬头就行了，那我以后一定多做抬头的动作，太简单了。








[ 此帖被迟地树在2014-08-11 21:10重新编辑 ]
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莎纱 橘果 +5 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
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zzhong7 离线
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1  发表于: 2014-08-11  
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坚持去做也许就能看到效果了吧。我会努力去坚持的。似乎减下巴的是最容易做的。
楼主留言：
哈哈。。我也这么觉得。。抬头抬头。。
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2  发表于: 2014-08-11  
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哦，坚持不了啊，这个最重要就是坚持了
楼主留言：
从局部慢慢做起吧。。这样会容易一些。
栀子花香
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3  发表于: 2014-08-11  
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管理提醒: (迟地树) MM，你的回复类似于万金油回帖，请于24小时内来修改一下，谢谢！ (2014-08-11 23:38)
不错的帖子，谢谢楼主的分享
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紫泡泡011 离线
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4  发表于: 2014-08-11  
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感觉很有用，不过这个还是贵在坚持，要不从简单的开始试试吧
楼主留言：
恩，先从简单的动作入手吧。
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夜华 离线
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5  发表于: 2014-08-12  
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最近好像有点双下巴了，要试一下第一个看看
小华子的书评楼
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yuanwuxibao 离线
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6  发表于: 2014-08-12  
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这些动作基本跳的操都有 放心了
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死如秋叶 离线
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7  发表于: 2014-08-12  
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有些人天生是瘦子，不用减肥都瘦~~可惜偶不是~~各种羡慕嫉妒恨~~想要减肥，坚持是最重要的了~~
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  » 橘子美丽
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