登录注册
注册
社区应用 社区服务 会员列表 统计排行
上一主题下一主题
主题 : 【转帖】太瘦太美不敢看 能刺激你减肥的身材排排看
使用道具┊ 复制链接 ┊浏览器收藏┊打印
迟地树 离线
级别: 神

UID: 301910
精华: 0
发帖: 21553
橘果: 12093 颗
威望: 16514 点
光辉成就: 14 分
群组: 来瓶矿泉水
在线时间: 1544(时)
注册时间: 2009-10-26
最后登录: 2024-01-16
0  发表于: 2014-08-15  
倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大
来源于 塑身减肥 分类

【转帖】太瘦太美不敢看 能刺激你减肥的身材排排看

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
近日，韩网媒体评选了“能够刺激女性减肥名品身材排行榜”，郑秀晶、全智贤等艺人也有上榜。这些完美的好身材！绝对能刺激你去减肥哦！

郑秀晶的身材在韩国时尚圈最有名，身材娇小的她身材一级棒，但是瘦却不弱，她甚至有腹肌，所以是许多女孩减肥的动力，获得该竞选的1位实至名归！郑秀晶拥有纤瘦的身材，腰真的很细，还拥有羡煞旁人的11字腹肌哦！

13年前，全智贤用一部《野蛮女友》告诉我们：只要长的够漂亮，地球上的男人可以随便虐！13年后，全智贤用一部《来自星星的你》告诉我们：只要身材够火辣，外星男人也一样随便虐！全智贤不仅长的够漂亮，身材也足够完美！这么多年全智贤身材依然保持得很好，真不容易！

韩国女艺人朴秀珍的小蛮腰是很多女生梦寐以求的，而且腿又长又细,不能忍了！朴秀珍为代言的女性运动品牌拍摄写真，紧身裤尽显其完美身材！

NaNa被外国媒体评为全球最美的脸蛋第二名。NaNa个子比较高，属于模特的身材，这张图可以看出NaNa不光是脸好看，身材也很好。

 
被誉为“名品”的金莎朗拥有魔鬼身材，34-24-34的完美比例着实让人羡慕，女人味十足！ 

看了这么多刺激眼球的身材，你是不是也蠢蠢欲动想要瘦身？其实谁都知道，减肥的关键在于管住嘴，健康饮食加上适量运动，自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是，想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易，长时间的节食计划还会不断累积压力，最终成为压垮理性的最后一根稻草，让减肥功亏一篑。针对这一常见的减肥问题，韩国健身教练兼营养专家SeanLee提出3：1饮食法则，在零压力的环境下，轻松控制饮食，高效瘦身。

 
3：1饮食法则——零压力绝对瘦身法 
Sean Lee是韩国国民瘦身始祖，曾担任韩国第一个减肥比赛节目《Victory Diet》的健身教练，出演sbs综艺节目《Star King：Sean Lee的减肥冠军》等，也被称为国民教练。他认为减肥应建立良好的饮食习惯，提出3：1饮食法则，让大家在不挨饿、减轻压力且不复胖的前提下健康减重。 
所谓3：1饮食法则，指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则，又叫三日决心减肥法。 
3：1无限循环，直到瘦到理想体重为止 
大多数时候三分钟热度都不是一件好事，但许多人都有这样的心理弱点。特别是在进行严格的减肥计划的时候，我们不仅要和身体的饥饿感战斗，还要忍受美食的诱惑，压力倍增让减肥计划更容易失败。而3：1饮食法则只需要进行三天的自我约束，第四天放松一下，将这样的节奏反复循环，就能在不知不觉间达到饮食管理的目标。 
3：1饮食每日三餐和点心食用原则
那在控制饮食的三天该怎么吃？一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
早餐——私人定制食谱
任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般来说7、8分饱为宜。根据身体情况可创造属于自己的早餐食谱，比如说有便秘问题的减重族可安排高纤维早餐；水肿严重的减重族可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物做早餐；毒素囤积严重的减重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐——不忌口要吃饱
午餐要吃饱，并且无需忌口，上班族也可以放心吃。当然，如果能多吃富含大量纤维质的碳水化合物，如谷类、蔬菜、水果、豆类等减重效果会更明显。选择余地不大的外食族，多注意饮食技巧也能提升减重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物的饮食顺序；太油腻的菜多过水；点餐时注意饮食搭配等等。
晚餐——高蛋白质料理
晚餐是3：1饮食法则的重点，高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好，原理在于：
a.蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分，水解后还有利于平衡人体组织液浓度，有利于水分代谢，对消除水肿很有帮助。
b.蛋白质分子量较大，体内代谢时间长，饱腹感强烈，有利于饮食控制。
c.蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉产生。
d.蛋白质不会大量转化为脂肪，除了用于机体正常生理需求外，大部分以能量的形式代谢掉。
因为高蛋白质饮食减肥效果明显，市面上曾流行过蛋白质减肥法。这个方法三餐都以高蛋白饮食为主，每餐的饮食结构是糖40%、蛋白质30%、脂肪30%，短时间内就会看到减重效果。但是单一饮食法对身体的伤害大、易反弹。
而3：1饮食中高蛋白料理与传统高蛋白饮食并不完全相同，只在晚餐食用，在保证高蛋白的基础上，兼顾其他营养素的均衡，确保健康瘦身、效果持久。
点心——适量补充
减肥时期，人体对零食的渴望会比平时更强烈。此时，一味压抑绝对不是好办法，脑海中挥散不去的蛋糕、冰淇淋只会让我们的减肥计划走向失败。此时，适当食用一些低热量水果、低卡坚果等健康食物，就能让肠胃和食欲得到安抚。低卡零食的食用分量约一拳头即可。
宵夜——该吃才吃
晚上消化代谢功能减缓，多余热量很容易在身体囤积，因此正常情况下并不建议食用宵夜。可如果真的很饿，还是应该适量进食。一方面能缓解饥饿感，提高睡眠质量，另一方面也可以避免过度饥饿养成易胖体质。吃宵夜建议在睡前1小时，选择饱腹效果不错、消化压力不大的食品，比如番茄或少量坚果，搭配低脂鲜乳。

高蛋白质晚餐怎么吃？
晚餐是3：1饮食法则的关键，应注意以下要点：
▲优选高蛋白食品
蛋白质含量高的食品，脂肪含量通常也比较高，为了达到更好的减肥效果，要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
精选5种高蛋白食品：
①瘦牛肉、牛排
红肉总是被减重族拒绝，事实上一块瘦牛排含有的卡路里比同等分量的鸡肉低。
②鸡胸肉
白肉的脂肪含量相对较少，因此鸡肉是减重族的常用食材，鸡皮和骨头含有较多饱和脂肪，只吃鸡胸肉效果更好。
③豆腐
豆腐和其他以大豆为原料的食物都能提供丰富蛋白质，且卡路里含量低，多吃还能降低胆固醇。
④鸡蛋
鸡蛋也是经典的蛋白质食物，食用方法多样，能大大丰富晚餐食谱。
⑤鲔鱼，又名金枪鱼
富含蛋白质和其他营养素，低脂肪、低热量，是很好的减肥食品。

掌握料理窍门让减肥效果加倍
①改变烹饪方式
多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。
②注意调味料
少放调料，多吃口味清淡的食物。
③搭配有利减重的食材伴侣
选择有助减重的菜和高蛋白食材一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。


感想：其实最近看了挺多关于美体的帖子，都是关于运动、控制饮食的，还是第一次看到要改变烹饪方式的这样一个部分，虽然所占篇幅不大，所用原理也差不多，但还是要感叹减肥也要关注细节。
[ 此帖被迟地树在2014-08-15 22:50重新编辑 ]
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
莎纱 橘果 +5 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
爱哭鱼 离线
级别: 神

UID: 425423
精华: 0
发帖: 32382
橘果: 1097 颗
威望: 17106 点
光辉成就: 0 分
群组: 黑风寨
在线时间: 960(时)
注册时间: 2010-08-27
最后登录: 2024-05-07
1  发表于: 2014-08-16  
只看该作者 ┊  小 中 大
沙发啊。。看着他们刺激不到我啊
回复 引用
举报顶端
旧爱 离线
级别: 皓月祭司

UID: 579042
精华: 0
发帖: 284
橘果: 250 颗
威望: 1200 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 101(时)
注册时间: 2012-05-26
最后登录: 2024-04-28
2  发表于: 2014-08-16  
只看该作者 ┊  小 中 大
看明星真的刺激不到我 。听说蔡依林为了维持身材只吃清水煮蔬菜、、、那样人生还有什么乐趣可言不过就是每次看见淘宝均码的小YY的时候 我才森森滴受到刺激！！！
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
莎纱 橘果 +2 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
haohaoxixi 离线
级别: 幻影射手
UID: 44327
精华: 0
发帖: 257
橘果: 0 颗
威望: 69 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 443(时)
注册时间: 2008-02-21
最后登录: 2024-05-13
3  发表于: 2014-08-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
看明星显然刺激不了我们这些吃货，逛淘宝才会深深的伤害我们那脆弱的小心脏！！！！我也要瘦成一道闪电
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
莎纱 橘果 +2 2014-08-28 感谢分享，加分鼓励
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
smallcow 离线
级别: 玫瑰骑士
UID: 14962
精华: 0
发帖: 2549
橘果: 3614 颗
威望: 215 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 513(时)
注册时间: 2007-07-19
最后登录: 2024-04-28
4  发表于: 2014-08-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
减肥太难了，特别是我喝水也胖的体质。
回复 引用
举报顶端
孜求 离线
级别: 玫瑰骑士

UID: 135725
精华: 0
发帖: 1099
橘果: 3546 颗
威望: 317 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 872(时)
注册时间: 2009-01-05
最后登录: 2024-03-11
5  发表于: 2014-08-21  
只看该作者 ┊  小 中 大
羡慕嫉妒恨啊~~~
偷得浮生半日闲，再偷浮生两贯钱
回复 引用
举报顶端
athenayao 离线
级别: 幻影射手
UID: 158272
精华: 0
发帖: 953
橘果: 13 颗
威望: 145 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 189(时)
注册时间: 2009-02-25
最后登录: 2017-07-03
6  发表于: 2014-08-31  
只看该作者 ┊  小 中 大
羡慕嫉妒恨啊，减肥减肥！！！
回复 引用
举报顶端
nikkihhl 离线
级别: 皓月祭司

UID: 50500
精华: 0
发帖: 2341
橘果: 19695 颗
威望: 2723 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 238(时)
注册时间: 2008-03-28
最后登录: 2023-10-25
7  发表于: 2014-09-02  
只看该作者 ┊  小 中 大
看到了，受刺激了，但还是该吃吃。。。
亲亲我的宝贝胖~
回复 引用
举报顶端
死如秋叶 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 188424
精华: 3
发帖: 27080
橘果: 86489 颗
威望: 62792 点
光辉成就: 40 分
群组: 来瓶矿泉水
在线时间: 8028(时)
注册时间: 2009-05-08
最后登录: 2021-01-15
8  发表于: 2014-09-03  
只看该作者 ┊  小 中 大
明星们为了保持身材付出的努力是一般人接受不了的，谁能天天吃水煮菜不加油，还天天保持高强度的运动。
回复 引用
举报顶端
cxrr1991 离线
级别: 幻影射手
UID: 359096
精华: 0
发帖: 154
橘果: 255 颗
威望: 182 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 617(时)
注册时间: 2010-03-16
最后登录: 2019-10-12
9  发表于: 2014-09-19  
只看该作者 ┊  小 中 大
好喜欢秀晶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
。。。
回复 引用
举报顶端
上一主题下一主题
  » 橘子美丽
描述
快速回复

【温馨提示】请认真回帖，禁止纯表情、纯数字、纯复制等水帖！请勿套用“谢谢楼主”、“抱走”、“完结没有”等无意义的回复！每个帖内连续回复请勿多于3帖，每个版面连续回复请勿多于10帖！除茶馆外其他版面请勿版聊，回帖请与主题相关。
验证问题:
《微微一笑很倾城》的作者是谁？ 正确答案:顾漫
按"Ctrl+Enter"直接提交