迟地树 离线

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0 发表于: 2014-10-13

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来源于塑身减肥分类

【转帖】达人独家瘦身秘籍 12周练出苗条身材

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从美体塑身移动到本区(2016-01-15)

榴花五月，武侠玄幻版块书评活动开启（5.16-6.15）

英国一位名为丽莎-欧达利(Lisa O'Daly)的女士在12周内成功实现减肥目标。近日，丽莎-欧达利介绍了自己的减肥塑身秘籍，这种新型的减肥套餐立刻收到了广泛关注。

丽莎-欧达利在过去的十年中一直试图减重塑身，前后试用了无数的节食、锻炼计划，但这些计划大多效果不佳或反弹迅速。她最终减肥成功归功于一个为期12周的锻炼计划以及合理的饮食。

据丽莎-欧达利介绍，她使用的是一家名为Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑战”(The free body transformation challenge)锻炼计划，每周需要坚持锻炼5天，休息2天。12周中，丽莎坚持根据计划做运动，并且注意调节饮食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同时用该锻炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后，她的体重虽只下降了2.3千克，但体脂指数由24%下降到19%，身材明显变得窈窕健美，穿衣服也小了几个尺码。

“这个计划见效很快，第六周的时候就有人注意到我的身材有变化，”丽莎说，“锻炼计划结束后也没有反弹，因为我的锻炼习惯和饮食习惯都彻底改变了，我现在的饮食一直很健康。”

丽莎-欧达利介绍了锻炼计划的大致锻炼内容：

第一天：腿部和腹背部训练(深蹲、弓步、负重器械锻炼)。

第二天：胸肌和肱三头肌(平板哑铃推举、胸部扩展训练)
第三天：肩部(过头哑铃推举)
第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)

第五天：平板支撑、仰卧起坐循环锻炼

丽莎在12周中严格遵循以上的锻炼日程，除每周两天休息之外，其余时间每天锻炼45分钟，并且逐渐增加负重。第一周时，她手臂弯举负重2千克，腿部推举负重65千克，而到第12周，她手臂弯举负重已达到8千克，腿部推举负重200千克。

丽萨目前饮食习惯：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤鸡肉、糙米
晚餐：鱼、清蒸蔬菜
零食：坚果
这个锻炼计划宗旨在于控制食物摄取和有针对性地配合锻炼达到塑身的目的，与一般的减肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。
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运动和饮食结合效果一定好啊。

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	香殿洮	橘果	+5	2015-03-08	发帖爱~
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xxyuren 离线

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1 发表于: 2014-10-13

只看该作者 ┊ 小中大

他们说，美人都是心狠的人。因为不这样根本瘦不下来

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koku 离线

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2 发表于: 2014-10-13

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太可怕12周的计划简直要命。。
太长了好难坚持
我睡觉前记得踢个腿就不错了
顶多早晨舒展一下，煎蛋时候多颠几次锅也当力量训练咯哈哈哈

不见终生误，一见误终身

三生石上旧精魂，赏月吟风不要论。惭愧故人远相访，此身虽易性常存
日日深杯酒满，朝朝小圃花开，自歌自舞自开怀，无拘无束无碍，青史几番春梦，红尘多少奇才，不消计较与安排，领取而今现在

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浪迹天涯 离线

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3 发表于: 2014-10-13

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做锻炼贵在坚持，懒人一个几下决心还是没减几斤，目标是18斤，好遥远。

时间不曾停留

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死如秋叶 离线

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4 发表于: 2014-10-13

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你得花几个月时间才能瘦下来，但你只要花1个星期就能胖回去。坚持啥的最痛苦了。

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携风儿去流浪 离线

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5 发表于: 2014-10-14

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看到小秋的话，我笑了，真是说到女生减肥的最痛苦处了。
那么点肉掉下去要死要活的，长回来太快了。

欢迎光临携衣随风舞

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扁扁小馒头 离线

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6 发表于: 2014-10-14

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穷游旅行，暴走在外，不会胖的。

春风十里不如你

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洋芋皮皮 离线

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7 发表于: 2014-10-14

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呵呵，减肥是妹纸们永恒的话题！

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globaljia 离线

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8 发表于: 2014-10-14

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12周啊，坚持起来是有点儿考验的啊，平板我坚持了两周就累死啦

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shuchong31 离线

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9 发表于: 2014-10-14

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都知道该坚持锻炼，就是坚持不了啊

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