登录注册
注册
社区应用 社区服务 会员列表 统计排行
上一主题下一主题
主题 : 【转帖】国外美少女化身金刚芭比 六招让你掀衣秀腹肌
使用道具┊ 复制链接 ┊浏览器收藏┊打印
迟地树 离线
级别: 神

UID: 301910
精华: 0
发帖: 21553
橘果: 12093 颗
威望: 16514 点
光辉成就: 14 分
群组: 来瓶矿泉水
在线时间: 1544(时)
注册时间: 2009-10-26
最后登录: 2024-01-16
0  发表于: 2014-10-16  
倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大
来源于 塑身减肥 分类

【转帖】国外美少女化身金刚芭比 六招让你掀衣秀腹肌

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)




近日，众多国外美少女放弃了软乳纤腰疯狂健身，化身金刚芭比掀衣秀腹肌。


性感迷人的马甲线能为女性之美加分不少，马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性都希望减肥但是又怕辛苦，下面这减肥操可为简单至极，只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。

第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。


而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：仰卧起坐
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。



 
第三招：仰卧交替法


这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。



 
第四招：超人式


由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。


1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。


2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。


3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。


4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
 


第五招：侧踢腿


1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。


2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。


3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。



 


第六招：举球环绕


这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。


1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。


2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。


3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。


4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。


在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
============================================================================================
图1的腹肌实在是太夸张，我只要有11路腹肌就好，瘦肚子啊瘦肚子。
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
香殿洮 橘果 +5 2015-03-08 发帖爱~
隐藏评分记录
回复 引用
举报顶端
死如秋叶 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 188424
精华: 3
发帖: 27080
橘果: 86489 颗
威望: 62792 点
光辉成就: 40 分
群组: 来瓶矿泉水
在线时间: 8028(时)
注册时间: 2009-05-08
最后登录: 2021-01-15
1  发表于: 2014-10-16  
只看该作者 ┊  小 中 大
好多肌肉。。。我这一辈子都不会有的肌肉啊~~~
回复 引用
举报顶端
蓝汐812 离线
级别: 神

UID: 175240
精华: 0
发帖: 16763
橘果: 41752 颗
威望: 17276 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 4177(时)
注册时间: 2009-04-12
最后登录: 2024-04-07
2  发表于: 2014-10-17  
只看该作者 ┊  小 中 大
练成这样漂亮吗？不喜欢、、、、、、、、
回复 引用
举报顶端
tiangouyvq 离线
级别: 安琪儿
UID: 611686
精华: 0
发帖: 11
橘果: 987 颗
威望: 0 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 0(时)
注册时间: 2014-09-12
最后登录: 2014-10-24
3  发表于: 2014-10-24  
只看该作者 ┊  小 中 大
管理提醒: (迟地树) 回帖不得少于五个字，还请尽快修改！ (2014-10-24 15:02)
你加油吧!!!







serpbd.org/   shopgo.org/   bbswiki.org/  
回复 引用
举报顶端
上一主题下一主题
  » 橘子美丽
描述
快速回复

【温馨提示】请认真回帖，禁止纯表情、纯数字、纯复制等水帖！请勿套用“谢谢楼主”、“抱走”、“完结没有”等无意义的回复！每个帖内连续回复请勿多于3帖，每个版面连续回复请勿多于10帖！除茶馆外其他版面请勿版聊，回帖请与主题相关。
验证问题:
《微微一笑很倾城》的作者是谁？ 正确答案:顾漫
按"Ctrl+Enter"直接提交