这学期体育选的普拉提，是和瑜伽相同性质的一种运动，现在我来跟大家说一点简单的动作吧！ 重点是“坚持”。 第一个：侧垂 平躺在地面上，双腿并拢，太高到与身体垂直。上身呈放松状态，双手放在身体的两侧。 然后，吸气同时双腿向右摆到45度，呼气摆回来。再往左摆。重复多次即可锻炼腹部的肌肉。 注意： 一不能出现长短脚，即双脚始终是齐平的。 二肩胛骨不能离开地面，不然就不能锻炼腹部的肌肉了。 三呼吸应与动作同步，吸气做动作，呼气回来。 四双腿应该绷紧，双脚应该像芭蕾舞演员一样绷紧。 第二个：抬腿
这个也是来练腹部肌肉的，但比上一个简单。
平躺在地面上，双手放在身体两侧，放松。
再把下半身绷紧，把脚太高到45度，坚持20秒，再下降10度，再坚持。
还可以尝试左右摆动一定幅度了，保持不动再坚持。
注意：上半身为放松状态。
以上两个动作练完后，都应该会觉得腰部很酸，不是的话，说明你的动作不到位。
普拉提有几个必须坚持的基本原则：
一 用鼻子吸气，用嘴呼气
二 双脚应该像芭蕾舞演员一样绷紧
三 做的动作完全靠你要练的那块肌肉来支持，当你练某一块肌肉时，其他地方（特别是上半身）应该处于放松状态。不然很容易练错肌肉。
先说这些了，有不懂的，就把问题放下面吧！
[ 此帖被采儿在2010-10-27 19:54重新编辑 ]
