相信很多MM都尝试过“三日瘦身汤”、“魔鬼减肥餐”等快速减肥法,也有很多有毅力的MM在这样的魔鬼集训中,体重迅速下降。但是,快速减肥法的结果通常是快速反弹。减肥结果在瞬间付之东流当然是谁也不希望看到的。现在,就让YOKA瘦身编辑向你介绍目前流行的“慢减肥”,用乌龟的速度来要求自己瘦身,其实也可以收到很好的效果的。
1 小乌龟的慢减肥秘诀一:细嚼慢咽
细嚼是最基本的减肥原则,这和大脑的活动有关:称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”,而且,通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。
2 小乌龟的慢减肥秘诀二:用粗粮代替精粮
专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米,这些粗粮不仅是可以细嚼的食物,透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可以细嚼的食物之一,它可以降低胆固醇,其植物雌激素也可以增加骨质密度,更可预防更年期症状
3 小乌龟的慢减肥秘诀三:在舒适的灯光或烛光下就餐
据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说,尽量在舒适的灯光下用餐,胃口可以变小,所摄入的卡路里自然也就减少了。
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