可爱的宅女一族和爱趴在电脑面前的懒mm每天保持着简单的生活方式．很少有精力和时间锻炼身体，缺乏适当的锻炼，看似健康的身体，不是今天这里不舒服，就是明天那里不舒服，到医院却又查不出病来，身体会处在亚健康的状态，久而久之，更形成脂肪堆积，最明显的就是脂肪堆积在腰，腹，臀，大腿这些部位，身材看上去明显的不匀称．其实有很多适合在室内甚至电脑桌旁练习瑜伽的方法，只要在你有空的时候，站起来运动一下，奇迹就会发生哦 。
站立虎式： 功效：帮助美化腿部线条，减少臀，腿部的赘肉，防止臀部下垂，滋养脊柱神精，还可以纠正不良体态．
方法：１．站在离椅子一步远的位置，调整呼吸．（站立时要保持脊柱挺直头，颈，脊柱保持在一条直线上，身体的重量要均匀的分布在双脚）
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２．呼气，上身前倾，双手放在椅背上，双手分开与肩同宽．
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３．吸气的同时，抬右腿向后伸直（绷直膝盖，脚尖），抬起下巴．
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４．呼气，弯曲右腿，弓背，低头，提起右膝尽量靠近额头，脚尖向下．重复４至６次，还原．
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５．换左腿，重复上面的动作．
６．也可以在做３，４步骤的时候停留，保持二到三个呼吸．停留的时候保持自由的呼吸．练习时注意力集中在臀部，腿部．
温馨提示：跟据自已的身体情况，循序渐进的练习，刚开始练习的时候不要让身体过分的劳累．做的次数少一点，随着体能的加强再逐步增加练习的时间和次数．腿部伸展式： 功效：伸展腿部肌肉，舒缓工作压力和精神紧张状态；同时按摩腹部，有益于消化系统，加快胃肠蠕动，缓解便秘，促进全身的血液循环；特别具有拉长腿部的效果
方法：１．坐在椅子前端，腰背挺直，调匀呼吸．
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２．双腿并拢，向前伸展．(如果你的双腿暂时无法伸直，或者伸直之后双脚无法完全着地，就先让双腿略微弯曲，但是一定要让双脚完全着地）
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３．吸气，俯身向前倾，双手握住小腿，尽量让上身挺直，接近腿部，自然呼吸．（根据身体情况，双腿可以略弯，先试着用腹部去贴近大腿，再慢慢的练习让腿伸直）
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４．胸部靠近腿部，停留二到三个呼吸，还原，放松．
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温馨提示：向前俯身的时候，注意不要过分的拉伤腿部，在自己身体能够承受的范围内轻柔的抻拉，练习时注意集中在伸展的腿部后侧，腹部，背部．侧弯式： 功效：充分伸展侧腰，缓解腰背部的僵硬感，减少腰背部的脂肪．
方法：１．站在椅子旁边或是办公隔板旁．右手搭在椅背或隔板边上．双腿并拢．
２．伸直左臂，向上举起，调匀呼吸．
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３．呼气，从髋部开始向左侧挺出，左臂向右侧伸展，同时颈部转向左方．保持几个呼吸．慢慢收回，放松身体，再换做另一侧．
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温馨提示：注意力集中在伸展的侧腰，上面的手臂手腕要伸直不要弯曲，保持动作的时候要自由缓慢的呼吸，不要屏息，体会两侧腰部的抻拉和挤压的感觉，关注身体．树式： 功效：提高平衡能力和注意力．消除大腿的赘肉，美化腿部线条，预防下半身肥胖；柔软膝关节和踝关节，还可预防脚抽筋．
方法：１．双腿并拢，双手自然下垂，侧身站在椅子前方，挺直腰背．
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２．左膝弯曲，右手抓住左脚脚趾，左手扶住椅背稳住重心．吸气，右手翻转左脚脚背，使左膝靠在椅座上．
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３．调匀呼吸，呼气，双手合掌上举，尽量向后伸展．手肘收紧；臀部翘起，使左腿的脚筋与肌肉产生紧绷感．保持几个呼吸，还原，再换另一侧，各做几次．
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温馨提示：练习时，注意力集中在身体的平衡感上及伸展的手臂和双腿．当平衡稳定之后，就可以试着离开椅子，独立完成．
舒肩式 ： 功效：缓解肩部肌肉的僵硬感及背部肌肉的酸痛感；充分伸展四肢，滋养脊柱． 促进神精系统的血液循环．
方法： １．面对墙站立，身体与墙略小于一臂远的距离，双手在身体两侧自然下垂．
２．双臂向上伸直，掌心贴在墙面上，上身稍向前倾．
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３．保持手掌位置不动，将上半身尽力向下压．胸部尽量贴向墙，腹部收紧，背部下凹，眼睛注视手的位置，保持几个呼吸，再缓缓收回．重复几次．
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温馨提示：上身下压时要缓慢的进行，不要快速下压或是勉强让身体达到一定的幅度，防止造成肌肉拉伤，．练习时注意力集中在肩膀，背部．感受肩背的伸拉与放松．醒脑式： 功效：可防止头昏，头痛，促进血液循环，提神醒脑，消除疲劳．
方法：１．坐在椅子上，腰背挺直，调匀呼吸．
２．双手握拳，上下左右交替的轻轻击打头部，击打整个头部约３０秒，再还原休息．
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温馨提示：击打头部时，力量要适中，让头部有一种血液循环畅通后的微热感，若无任何不适，可持续反复练习．直到感到舒畅为止．细臂式： 功效：柔软肩关节，美化手臂线条，消除手臂赘肉，有效缓解由于长期工作而引起的肩背酸痛．
方法：１．坐在椅子上，腰背挺直，双腿并拢．
２．举起右手，向上方伸直，贴于耳际．
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３．吸气，左手在脑后曲肘，拉住右手手肘．右手掌心向下。
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４．呼气，右手臂下压，直到手臂拉紧，保持几个呼吸．慢慢收回，换另一侧练习．
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温馨提示：练习时注意力集中在手臂上，将头抬正，要保持头，颈椎，脊柱在一条直线上。松腕式： 功效：可消除因长期使用鼠标，键盘引起的手臂酸痛，手腕痛;缓解手部疲劳，手指关节疼痛;使手腕柔软，增加手部的灵活性.促进手部血液循环，预防手部肌腱炎.
方法：１．坐在椅子上，挺直腰背，先调匀呼吸，然后双手向前伸直与地面成水平．手掌反转,大拇指冲向下方．掌心相对．
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２．十指相扣．
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３．吸气，用臂力将相握的双手由下向内翻转．
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４．尽力伸展手臂，保持几个呼吸，然后还原换另一侧练习．
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温馨提示：注意力要集中在伸展的手臂和手腕上，如果两手相扣暂时不能将手臂伸直，不要勉强，可将相扣的十指握的松一些，或就伸展到你能伸展的位置．不要用力过猛．[ 此帖被kogisn在2010-07-27 16:11重新编辑 ]
