| yoyoch |
2015-03-11 13:28 |
【转帖】 跑步能帮你减重戒烟你造吗
能通过跑步可以改善情绪么？
大量研究显示，锻炼（如跑步）能激发神经传递素5-羟色胺、多巴胺和β-内啡肽，所有这些能缓和情绪并减少压力和不安。研究表明的正是跑步者一直都知道的：在这种情绪下他们更容易在跑步时敞开心扉进行交流——无论是和训练伙伴抑或职业医师。
这种疗效也来自从跑友之间的认同感，跑步者常常相互信任，相互内心交流——也相互帮助疗伤。
跑步能消除赘肉么？
没有赘肉的治愈之药，但是跑步能让它影响变得最小。
没人因为有赘肉而死掉的。但是对许多对身材挑剔的、受美女杂志影响的女性而言，橘子皮样的大腿意味着（如果还不觉得是人生惨事的话）身材负面形象的又一个令人沮丧的部位。如果你是跑步爱好者的话，可能问题是更严重，因为你倾向于穿包裹性好的紧身裤或裹腿。
赘肉是由于皮下脂肪组织的基因诱因和代谢能力出毛病而引起的。水留在这些脂肪细胞里，并膨胀。这会影响血液和淋巴系统，造成额外的液体堵塞。
跑步不能治愈赘肉，但是是一个让它最小化的好方法，能帮助你把它减少到一个几乎不能觉察的水平。它针对赘肉大量囤积的下肢，增强血液流动，燃烧造成麻烦的脂肪组织，并增强肌肉，强化身体素质。身体素质好的非常不容易长赘肉。
跑步是治愈许多小病的奇药。不幸的事，赘肉不在其中。但是规律的跑步仍然是、被证明是最好的对付它的办法——无疑比所有的那些“神奇”膏药好得多。
跑步可以戒烟么？
如果你想健美，吸烟我们可以说是“不合常理的”。或者倒过来，对吸烟者而言，锻炼是更重要的，来克服尼古丁的影响——高胆固醇和高血压。有证实的是耐力锻炼对减少人体对尼古丁依赖有效，能加速一氧化碳的代谢。跑步可以像增加不吸烟者的耐力一样，增加吸烟者的耐力。
多久身体才能适应规律的跑步？
跑步将改变你身体——但不会是一夜之间。所以不要过量。
在你开始跑步后前几次就能感觉到自己焕然一新了，即便是你变得健美了、健康状况提高了，你身体也需要一段时间来适应。心血管系统是最快适应的；肌肉需要几周时间来增长，而肌腱和韧带需要更长时间才能增强。最后你骨密度将提高，然后是你的认知水平（见下表图）：
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过个年又长肥了，感觉肉好长，好难减呀