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主题 : 【转】米饭加“料”四绝招 主食让你越吃越瘦
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rao99999 离线
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来源于 美食其他 分类

【转】米饭加“料”四绝招 主食让你越吃越瘦

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)
                                                                          

    减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。


    试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。


    选择“粗糙”原料做米食


    富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。


    在米食里面加点豆


    红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。


    在米饭里面加点胶


    燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。


    在米饭里面加点菜


    蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
香殿洮 橘果 +5 2014-07-16 发帖爱~
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trista_82 离线
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14  发表于: 2015-07-06  
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好贴，正愁怎么倒腾减肥晚餐呢！谢谢楼主分享
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时间的女儿 离线
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13  发表于: 2015-06-27  
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感觉加菜的卖相不好看。
居家青年留帖是也。
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cxrr1991 离线
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12  发表于: 2015-06-27  
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谢谢，试试看能不能瘦下来。    
。。。
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耳朵朵 离线
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11  发表于: 2015-04-03  
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看我诚挚的眼睛：：：
餐餐只食黑米饭，绝对可以瘦，我是说只食黑米饭，坚持一周可以减五斤左右！
内心越猥琐，外表越端庄
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wenhongwwh 离线
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10  发表于: 2015-03-03  
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米饭里加菜一起蒸我们这里叫咸饭，这样吃营养又简单，可以不用炒菜了，哈哈
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minminsky2000 离线
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9  发表于: 2014-11-18  
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其实际就是多吃粗粮食。
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smallcow 离线
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8  发表于: 2014-11-14  
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我直接吃燕麦粥，中午的时候！
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popicoon 离线
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7  发表于: 2014-11-14  
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我要试一试，多谢了！
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颗颗糖果 离线
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6  发表于: 2014-11-07  
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我喜欢加点玉米！！！！！！！！
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  » 橘子美丽
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