rao99999 离线

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0 发表于: 2014-06-21

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来源于美食其他分类

【转】米饭加“料”四绝招主食让你越吃越瘦

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从美体塑身移动到本区(2016-01-15)

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。

选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感

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	香殿洮	橘果	+5	2014-07-16	发帖爱~
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莫。莫 离线

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1 发表于: 2014-06-21

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米饭里加菜可以或者五谷饭

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周情离线

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2 发表于: 2014-06-21

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米饭加菜和吃饭的时候吃菜有什么区别啊。。。。

说书人——所有的悲欢离合，最后都不过付于说书人

]

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糖槭暖暖 离线

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3 发表于: 2014-06-21

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我奶奶说她们那时候挨饿，经常煮菜粥，那时候都是野菜，而且没农药，也没什么人得病。

不踩不红的原创书评——传送门

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小字母 离线

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4 发表于: 2014-06-21

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米饭或是粥里加点燕麦炒鸡好吃

小Honor哟................

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happyjoice 离线

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5 发表于: 2014-06-21

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减肥效果好吗，我也试试

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颗颗糖果 离线

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6 发表于: 2014-11-07

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我喜欢加点玉米！！！！！！！！

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popicoon 离线

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7 发表于: 2014-11-14

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我要试一试，多谢了！

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smallcow 离线

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8 发表于: 2014-11-14

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我直接吃燕麦粥，中午的时候！

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minminsky2000 离线

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9 发表于: 2014-11-18

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其实际就是多吃粗粮食。

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