为了婚纱照，我开始跳操减肥了

本人身高165cm,以前体重一直在60KG左右徘徊。

过年回家天天胡吃海塞，一称体重。。。。69KG了，当场吓尿。
回到西安后，晚上不吃饭，天天晚上羽毛球，体重下降到了63KG。
然后。。。就是两个月的停滞不前，一直维持在63KG。

婚礼还有几个月就办了，婚纱照还没有照呢。。。
前天买齐了装备，我要开始跳操减肥了！！！！（拖延症患者，早就想跳了，就是不停拖啊拖）
因为是跳操新手，所以，现在是试验阶段。网上各大神操，我都要试试，选一个最适合我的！！！！！

昨晚8点，打扫完卫生后，全副武装，开始跳操了。（烧饼老公有在健身房减肥70斤的经验，所以作为专业人士，丫全程观赏了我的张牙舞爪。）
第一套操就是insanity。
选择这套操，是因为第一简单，第二设计合理，第三这套操包括了热身，拉筋还有中间休息时间。（推荐人说的）
第一集fit test 基础训练 全长32分钟，本人吭哧了15分钟，就再也折腾不动了。。。欣赏完了视频里的人流汗，在结束时坚持做完了拉伸。
老公看不过去了，拉着我做了40个仰卧起坐=。=
起身的时候发现腿特别酸疼，因为跳跃动作蛮多的原因，趁着我还在发热，老公协助按摩了一下大腿和小腿（注：这个时候最好用锤，不能用捏的，不然容易形成死肌肉）

虽然只跳了15分钟，但是我的流汗量堪比别人长跑半个小时。。。。（俺天生流汗多。。。。）
等不再出汗后，洗澡，泡脚，然后睡觉，睡前再按摩了一下。

早上起来，膝盖上部内侧，和大腿外侧酸疼，腰部酸疼，手臂略酸疼。不过都在可接受范围内。

烧饼老公提醒：其实这套操的作用是锻炼身体素质，提高心率。如果平时不怎么运动的人，其实不是很适合做这套操，其实我这种入门级，还是跳绳比较合适。。。。。（今早上网查了一下攻略，人提醒过什么样的心肺功能可以开始挑战这个操了？你可以跑步45分钟，8公里每小时的速度。或者可以30分钟内跳绳3000以上。或者你已经跳过pump it up，郑大妈，觉得可以轻松完成了，没有挑战性了，那么就来参与insanity吧。 ）是我太急功近利了T T

好，跳操第一天，虽然没有全程下来，但是效果还是不错的，昨晚吃的海底捞火锅，没有在我身上留下一点肉。^++++++++^
接下来的日子，加油加油加油↖(^ω^)↗

今天忘记量体重了=。=
昨天吭哧了郑多燕有氧操。
老公看了一下，说这套操很好，就跟我一起跳了。
30分钟的操，中间带有休息，每套动作重复的比较多，运动量看似不大，其实效果很好。
因为跳完了全程，所以出汗量非常可观，比前天还出的多。腿疼的原因，下蹲的动作没有完全做到位。但是整套操做下来，还是小腿和膝盖都发热了。
老公也全身都出汗，而且拍板决定了我这一个礼拜都跳这套操。
昨晚操以后，坚持做了300个腹部运动（这个腹部运动是烧饼老公在健身房学习的。第一个动作是仰卧起坐，平躺，双手放在腹部用力点，利用腹部的力量起身，这时候手摸腹部会有硬硬的感觉，往下放的时候，背部着地肩膀不要着地，这样一起一落算一次。第二个动作是蹬单车，平躺，脚抬起30度，双脚交替蹬出，此时手摸腹部会有硬硬的感觉，蹬出一只脚算一次。）这个腹部运动很简单，一边看电视一边做，仰卧起坐累了换蹬腿，蹬腿累了换仰卧起坐。
做完运动，还是坚持了按摩，酸疼的小腿大腿胳膊挨个砸过去，痛是痛了点，不过想着脂肪去死，就一边痛一边爽= =
可能是心理作用的原因，觉得自己肚子比头两天瘦一些。。。。。。。。。。。。。

体重依然忘记量了。。。。
前天跳的郑大妈后遗症来了，昨天一天都小腿痛大腿痛屁股痛腰痛，每次上厕所都是身心的折磨，下楼梯也是蹦跶着下的=。=
对昨天依然要跳郑多燕，俺和老公开展了一下对话：
烧饼：人网上好多人说跳郑多燕以后胖了！
烧饼老公：你是信我还是信网上？
烧饼：。。。。好吧
烧饼：可是好多人说跳出了肌肉
烧饼老公：那是她本来就长的有肉，肌肉有这么好跳出来吗？，她们跳出来的那点点，根本就被脂肪盖着呢！
烧饼：。。。。。。。。。所以今天还要跳郑多燕吗？都叫她郑大妈诶
烧饼老公：她真看着不像个大妈，你看那胸
烧饼：。。。。。。。。。。。。。
烧饼：可是我今天蹲不下去，腿疼。
烧饼老公：疼就对了，自己的身体自己知道，这套动作绝对好，跟我以前骑动感单车后的感觉一样，看着动作简单，量还挺够的。
烧饼：可是疼。。。
烧饼老公：疼一个星期就好了。
烧饼：一个星期。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

然后，对话结束了。
我们依旧一起跳完了那套有氧操。

烧饼老公：我都没怎么出汗了，觉得比昨天轻松多了。
烧饼：我。。。我怎么觉得比昨天累，我最后都跳不动了！！！
烧饼老公：那是你弱。
。。。

跳完了后，腹部运动+拉伸+按摩是必须的。
不得不说，今早起来，身体感觉比昨天好多了，我再也不用担心上厕所了，so easy!!!

我也好想减肥，但是没有动力啊。其实最快的是跳绳，每天上万个啊！！！我看到有人这样减下来

等我结婚了再减肥

我自己感觉跳郑的操都不出汗了，然后在坚持不了的环节我就原地跑，最后也是出一点点汗，不知道为啥，有时也跳宋燕的健身操，就是坚持不下来，跳了一天然后第二天算了。。。。

有动力了，就可以减肥了~加油楼主

跳绳很减肥的，但是要一次跳上3000~4000下，目前我只能跳400下，太挫败了，所以选择跳操。过一阵天气好了，会加上跳绳的。

她的操动作太重复，我问过很多朋友，她们觉得太单调了，不容易坚持。而且，说话听不懂也是一个问题一些关于动作的提示就不容易注意到。
不过她的这套操蛮好的，身体会酸痛就说明运动到了。
如果觉得做着轻松，动作可以顺下来，而且不流汗了，就可以进阶了。
而且她这套操是有氧运动，做完以后，再加上几组无氧减肥效果会好很多。

楼主加油吧   我还没有这样减肥过   不过多运动对身体还是有好处的  我都好久没有运动后出一身大汗的感觉了